HIDRATAÇÃO

Para um bom desempenho físico durante a prática esportiva é necessário que o calor produzido seja dissipado de maneira eficiente e precisa. Um dos mais importantes mecanismos de eliminação do calor é a sudorese ou transpiração que é a perda de líquidos através da pele. Se essa perda não for compensada a irrigação no músculo que está sendo exercitado perde sua eficiência e, como conseqüência, ocorre a fadiga, câimbras e a diminuição do desempenho. No pós exercício, altas temperaturas corporais também podem acarretar queda na função do sistema imunológico, deixando os atletas mais vulneráveis a infecções virais.

Assim, hidratar-se corretamente antes, durante e depois da atividade física é fundamental para quem se exercita regularmente.

É sempre importante estar bem hidratado antes do início da atividade, mas deve-se considerar que há outros fatores envolvidos no processo de desidratação. Ambientes quentes e úmidos aumentam a eliminação do calor pela sudorese, e a umidade diminui a eficiência da evaporação. O tipo de vestimenta também influência na perda de água, fazendo com que seja necessário ingerir maior ou menor quantidade de líquidos. Recomenda-se a ingestão de 250 a 500 ml de água aproximadamente 1 hora antes da atividade física intensa.

Durante a prática esportiva a hidratação é um fator determinante no desempenho atlético. A sede não é um indicador confiável acerca das reais necessidades do organismo, porque só se manifesta quando o corpo já se encontra em um estado avançado de desidratação. O ideal é beber em torno de 200 ml de água a cada 15 minutos para compensar a perda de líquidos pela sudorese.

Após o treino é importante repor a perda de líquidos durante a atividade. Considerando que a eliminação de líquidos faz com que também haja perda de sódio e potássio, bebidas isotônicas também são consideradas boas opções para repor as substâncias eliminadas, mas atenção ao seu uso excessivo. As recomendações devem ser avaliadas de acordo com as características de cada indivíduo.

OS PERIGOS DO SEDENTARISMO - atenção ao seu filho...

A incidência da inatividade física no Estado de São Paulo é maior do que outros fatores de risco como hipertensão arterial, obesidade, tabagismo e alcoolismo, ou seja, sedentarismo é o inimigo número um de saúde pública como confirmado pela OMS. A prevalência de obesidade na infância e na adolescência tem se tornado uma preocupação constante entre educadores e profissionais de saúde pública sendo que a alimentação inadequada somada à inatividade física são os fatores que provocam esse quadro preocupante. No município de Ilhabela-S.P., uma pesquisa - em um período de 20 anos - realizada pelo CELAFISCS, revela um incremento na adiposidade de 18,1% e 31,8% em meninas e meninos respectivamente, além da diminuição da força de membros inferiores e superiores.

Em uma pesquisa realizada pela UNICEF em 2002 com 5280 adolescentes brasileiros entre 12 e 17 anos de idade mostrou que 62% dos meninos e somente 32% das meninas praticam esportes como atividades de lazer. Atividades de lazer que são mais sedentárias como assistir TV, ouvir música e ir passear na casa de amigos aparecem como principais atividades de lazer desses adolescentes. Interessante que durante uma intervenção realizada pelo programa Agita São Paulo durante um ano em uma escola particular mostrou que a participação das meninas em atividades físicas vigorosas aumentou significativamente de 4,5% para 37,5%.

Outro fator, que agrava essa situação, é que esses escolares de 7 a 18 anos de idade, provenientes de escolas particulares e públicas, gastam em média 4 horas por dia assistindo TV.

Paralelo ao tempo de TV foi determinado a aptidão física das mesmas crianças. Os resultados apontaram para uma relação inversa entre o tempo de permanência em frente à TV e a aptidão física: MAIOR TEMPO DE TV, PIOR POTÊNCIA AERÓBICA, FORÇA MUSCULAR, VELOCIDADE E MAIOR QUANTIDADE DE GORDURA CORPORAL. 

Em 2003 a Associação Americana do Coração posicionou-se oficialmente recomendando a promoção da atividade física no período escolar como forma de prevenir as doenças cardiovasculares na adolescência e na vida adulta. É reforçada a necessidade de diminuir as atividades sedentárias, sugerindo no máximo 2 horas de TV por dia sendo que as crianças e adolescentes devem acumular pelo menos 60 minutos de atividades física diárias de intensidade moderada para vigorosa, além de participar das aulas de educação física ministradas na semana.

Estudos mostram que os pais têm uma influência importantíssima no nível de atividade física dos filhos: se a mãe for ativa o filho tende a ser 2 vezes mais ativo; se o pai for ativo o filho é 3,5 vezes mais ativo e se o pai e a mãe forem ativos o filho será quase 6 vezes mais ativo do que as crianças de pais sedentários. Ainda os dados apresentam que o estilo de vida na idade adulta é determinado em parte já no período infantil. Portanto, crianças sedentárias são adultos potencialmente sedentários.

Conhecendo seu METABOLISMO!

Você já deve ter ouvido diversas vezes a palavra "metabolismo", mas o que ela significa? Básica e resumidamente é o processo de converter alimento em energia, é a velocidade que seu corpo queima calorias. O metabolismo ocorre nos seus músculos e órgãos e o resultado é a queima de calorias. Ele varia de pessoa para pessoa, ou seja, é totalmente individual. Você, seu amigo e seu vizinho, todos naturalmente queimam calorias em velocidades diferentes, tornando, assim, impossível saber a quantidade de calorias adequada a ser consumida em um dia tendo como base apenas o peso corporal. Algumas pessoas tem um metabolismo muito rápido, não tendo problemas para perder peso, mas sim dificuldades para ganhar. Grande parte das pessoas que se enquadram nesta categoria são muito magras e tem um percentual de gordura muito baixo.

Por outro lado, a maioria das pessoas não tem um metabolismo tão rápido assim, ou seja, tem dificuldade em perder peso e acabam engordando, pois o corpo resiste a “queimar” calorias.

Quando você está sentado vendo seu programa de televisão favorito, seu corpo queima uma determinada quantidade de calorias. A pessoa com metabolismo rápido queima mais calorias durante o período de descanso do que a pessoa com um metabolismo lento, o que permite a ela ter um percentual de gordura mais baixo.

Como as pessoas com metabolismo lento resistem a gastar calorias, é imperativo que tanto a dieta quanto os exercícios físicos sejam feitos de forma regular e saudável. Um treinamento de musculação, por exemplo, ajuda a aumentar a massa magra (músculos) aumentando assim seu metabolismo, já que músculos são metabolicamente mais ativos.

Não importa se você é muito magro e tem dificuldades para ganhar massa ou se você engorda com facilidade e deseja ganhar mais definição muscular; a resposta para seus problemas é um programa de treinamento e dieta adequados. A grande verdade é que só existe um caminho para você mudar seu visual de forma definitiva e saudável - é o conhecimento e a força de vontade. Confusão é seu único obstáculo – mexa-se e comece agora a experimentar em seu próprio corpo a sensação de se tornar uma pessoa melhor a cada dia! Não perca mais tempo.

EXERCÍCIO FÍSICO E SONO!

Muitos já ouviram dizer que exercício físico regular melhora a qualidade do sono.

Mas por que isto acontece?

Chega a ser quase um contra-senso o fato de que, num mundo onde o tempo é escasso, nós passemos metade dele dormindo, ou ainda, que haja pessoas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário. Porém somente notamos a importância do sono no momento em que tentamos “driblá-lo” ou quando apresentamos algum distúrbio do sono. Dormir é uma necessidade fisiológica onde ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e no longo prazo. Uma série de problemas vem sendo relacionados a distúrbios do sono e, ao mesmo tempo, estudos têm demonstrado que o exercício físico pode trazer muitos benefícios para a melhora da qualidade do sono.

De uma maneira muito simplificada, o sono pode ser dividido em 5 fases: 1 e 2 (superficiais), 3 e 4 (profundos) e 5 (sono REM). As fases 1 e 2 são consideradas fases de início do sono (sonolência com presença de informações do meio externo) ou transição onde a temperatura e os batimentos começam a diminuir. Os estágios 3 e 4 são considerados primordiais para a recuperação física, sendo o sono mais profundo. Por fim, a fase 5 ou fase dos movimentos rápidos dos olhos está intimamente ligada à restauração da função psíquica ou mental (restauração cognitiva e de memória). É a fase do sono na qual os sonhos acontecem.

Alguns distúrbios do sono tem a ver com um período de latência muito extenso para se atingir os estágios 3 e 4, podendo comprometer seriamente a saúde, uma vez que durante estas fases do sono é que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Outros casos apresentam um aumento desproporcional do estágio REM que compromete a restauração corporal.

Exercícios físicos regulares têm contribuído de forma muito eficaz no combate a alguns destes distúrbios. O exercício físico regular facilita o início dos estágios 3 e 4, melhora o equilíbrio entre a fase REM e os outros estágios, além de minimizar a apnéia durante o sono – que geralmente está associada a um excesso de peso corporal. Além disso, os exercícios facilitam os disparos de início do sono, aumentam a necessidade de restauração corporal em virtude do gasto energético durante o exercício, acarretando em uma necessidade de mais tempo total de sono e diminuem a ansiedade e depressão do dia-a-dia.

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta é de 6 a 8 horas de sono diárias. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.

Portanto, faça exercícios físicos regularmente e tenha uma boa noite de sono...

Dormir pouco afeta mais a saúde das mulheres do que dos homens

Elas correm mais risco de ter pressão alta, diabetes e obesidade.

Uma pesquisa da Universidade de Medicina de Warwick concluiu que mulheres que dormem pouco correm mais risco de ter a saúde afetada do que os homens. Manter o hábito aumenta a chance delas de ter pressão alta, diabetes, depressão e obesidade. Além disso, outro estudo publicado recentemente pela Escola de Medicina da Universidade de Pittsburgh relatou que elas também correm mais risco de ter problemas de relacionamento quando dormem pouco.

Mas os homens também sofrem com a privação de sono, de acordo com o professor de medicina cardiovascular e epidemiologia Francesco Cappuccio, da Universidade de Warwick.

Vários estudos mostram que a qualidade do sono curto, que ocorre por um período prolongado, aumenta a probabilidade de homens e mulheres morrerem mais cedo do que deveriam. No entanto, temos visto as diferenças de gênero importantes - especialmente na incidência de pressão alta.

Maioria dos homens considera mais fácil cuidar do carro do que da própria saúde, diz pesquisa

Pesquisa faz parte de uma campanha nacional realizada nos EUA.
Médicos recomendam cinco exames que devem ser realizados regularmente.

Cerca de 70% dos homens considera mais fácil cuidar do carro do que da sua própria saúde, segundo revela pesquisa realizada com 501 homens entre 45-65 anos, nos Estados Unidos, por iniciativa da Rede de Saúde do Homem dos EUA e da Abbott divulgada neste mês de junho – dedicado todos os anos a campanhas de saúde do homem, nos EUA.

Mais de 40% dos entrevistados declarou que considera mais fácil resolver problemas relacionados a seu carro do que questões associadas à sua saúde. Por isso, grande parte dos entrevistados ignora sintomas de determinadas condições de saúde e reluta em procurar um médico. A pesquisa também revelou que 28% dos homens não procuram o médico com regularidade.

A pesquisa faz parte de uma campanha nacional realizada nos Estados Unidos, durante o mês de junho (“T-Talk Tune-Up”.), organizada pela Men's Health Network e a Abbott, com o objetivo de aumentar o conhecimento sobre as questões relacionadas à saúde do homem. Terry Labonte, um campeão das corridas automobilísticas NASCAR, é um dos porta-vozes da campanha.

"Para muitos homens, levar o carro para uma revisão é mais fácil do que marcar um checkup ou uma consulta médica”, afirma Labonte. "Com a ajuda da minha esposa, consegui começar a pensar sobre o meu corpo e minha saúde da mesma forma que me preocupo com meu carro. Com isso, marquei uma consulta médica e realizei alguns exames para manter meu corpo saudável”.

O especialista norte-americano em saúde do homem e um dos coordenadores da pesquisa, o médico Harry Fisch recomenda que os homens conversem com seus médicos sobre cinco exames que devem ser realizados regularmente - testículos, próstata, colesterol, testosterona e pressão arterial. “É importante agendar checkups anuais porque alguns homens podem não reconhecer os sintomas de muitas doenças tratáveis, como a de baixo índice de testosterona”, afirma Dr Fisch, urologista e professor de medicina clínica do Hospital Presbiteriano de Nova Iorque/Escola de Medicina de Cornell e diretor do Centro de Medicina Reprodutiva Masculina.

Estima-se que milhões de homens americanos apresentam baixos índices de testosterona sem que procurem tratamento, já que os sintomas são semelhantes aos de outras condições, tais como disfunção sexual, diminuição do desejo sexual, diminuição da massa muscular, perda dos pelos do corpo, baixa contagem de espermas, diminuição da densidade óssea ou aumento da gordura corporal.

Trabalho: empresas adotam bicicletas e novos horários para lidar com o trânsito

Compartilhei esta matéria do site Infomoney.
É bom saber que as empresas começam a se preocupar com o trânsito da cidade, já que o governo e prefeitura não estão nem aí... Clique no link abaixo para ver a pesquisa...







http://www.infomoney.com.br/financas/noticia/2122830-trabalho+empresas+adotam+bicicletas+novos+horarios+para+lidar+com+transito