Sinusite, cafeína, apneia do sono, ATM e TPM causam dor de cabeça

Dor de cabeça tem causas e origens diversas.
(Compartilhado do site: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/sinusite-cafeina-apneia-do-sono-atm-e-tpm-causam-dor-de-cabeca/)

Tensão pré-menstrual (TPM), sinusite, cafeína, apneia do sono e disfunções na articulação temporomandibular (ATM) estão entre as mais de 150 causas de dor de cabeça.

Pessoas que bebem demais se alimentam pior!

Hábitos alimentares ruins colaboram com o aparecimento de doença no fígado.
(Compartilhado do site: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/pessoas-que-bebem-demais-se-alimentam-pior)

Estudo realizado com adultos na Espanha descobriu que pessoas que exageram no consumo de bebida alcóolica e que bebem durante as refeições têm uma alimentação considerada ruim, segundo as diretrizes de dieta saudável. Os resultados serão publicados na edição de novembro deste ano da revista científica Alcoholism: Clinical & Experimental Research. “O consumo de álcool reduz o hábito de alimentação saudável, o que leva a efeitos metabólicos adversos que se somam diretamente aos já produzidos pelo álcool”, diz José Lorenzo Valencia-Martín, um dos autores do estudo da Universidade Autónoma. “A influência direta do álcool na dieta depende da quantidade de bebida ingerida, frequência de consumo, tipo de bebida preferida e se a ingestão de álcool ocorre durante as refeições”, completa.

Segundo o pesquisador, o álcool contribui diretamente para doenças crônicas como obesidade, diabetes, males cardiovasculares e câncer. Para ele, pessoas que bebem excessivamente são mais propensas a negligenciar os hábitos alimentares. O álcool aumenta também as chances do desenvolvimento de doença no fígado, principalmente se a pessoa tiver alta ingestão de alimentos calóricos e ricos em gorduras trans.

Para a pesquisa, foram realizadas entrevistas com 12.037 adultos entre os anos de 2000 e 2005. Os participantes tinham idades entre 18 e 64 anos e moravam na região de Madrid. O consumo excessivo foi determinado a partir do consumo de 80 gramas de álcool para homens e 60 gramas para mulheres de uma vez só.

POR QUE CORRER?!

2 milhões de pessoas morrem anualmente em todo o

mundo devido a falta de atividade física,

segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde).

Quem corre se distancia dessa estatística e ainda ganha em humor,

disposição e melhora todos os órgãos e sistemas importantes do organismo

A corrida faz com que o sangue circule mais pelo corpo, aumenta a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos; o aumento da circulação melhora a função dos rins, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo; com a corrida o organismo aproveita melhor as horas de sono, uma vez que o corpo relaxa mais facilmente e absorve os ganhos fisiológicos de exercício; no cérebro aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado a depressão; as taxas de glicemia caem e as células se tornam mais sensíveis a insulina, o que reduz os níveis de açúcares no sangue; a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões e a osteoporose; promove maior elasticidade dos vasos sanguíneos, o que ajuda a controlar a pressão arterial; os níveis de LDL diminuem; o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida; correr ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência cardíaca, uma vez que gradativamente o corredor tem capacidade para bombear mais sangue com menos batimentos cardíacos; por fim, está provado cientificamente que correr combate a depressão e ainda ataca a solidão, já que muita gente acaba se conhecendo, novos grupos e muito amigos se formam!

UMA PESSOA DE 70 kg QUEIMA EM MÉDIA

CERCA DE 450 cal A CADA HORA DE CORRIDA!!

Você já se imaginou daqui a alguns anos?!

DIGA NÃO AO SEDENTARISMO

A grande maioria sabe que sou professor de Educação Física e, consequentemente, me preocupo com a minha e com a sua saúde! Por isso "cuido" da saúde dos meus alunos (personal training). Por isso abri uma empresa para "cuidar" da saúde dos trabalhadores. Por isso fiz este blog, para discutirmos tudo isso!

Mas nem sempre o que eu busco fazer é o suficiente. Não depende de mim se você vai ser uma pessoa saudável. Posso dar dicas, mostrar caminhos, mas cabe a você decidir como seguí-lo!

Ultimamente tenho visto muitos programas de rádio, de tv e de jornal incentivando as pessoas a adquirir hábitos de vida mais saudáveis. Mas ainda vejo muita gente sedentária, se alimentando mal e dormindo pouco!

Sedentarismo é definido como a falta, ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários. E uma pessoa sedentária corre muito mais risco de desenvolver doenças sérias como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol, etc.

Outro ponto importante, e o principal que quero abordar, é que a inatividade física faz com que seus músculos diminuam mais rapidamente do que se você fosse uma pessoa ativa. A partir dos 30 anos nossa massa muscular já começa a cair, obviamente que bem lentamente. Mas essa queda se acelera abruptamente a partir dos 50 anos e se você continuar inativo vai sentir isso sabe quando? Quando ficar idoso. Dificuldade em levantar de uma cadeira, levantar da cama, a diminuição na velocidade do passo, problemas de equilíbrio, quedas e risco de fraturas são reflexos de fraqueza nas extremidades inferiores do corpo. Atividades que fazia com rapidez ficarão mais lentas. Falo isso até de um jeito que não gosto muito, mas é para conscientizá-lo a agir agora e não deixar para depois!

Mas o que fazer?! Trinta minutos de atividade contínua por dia já basta para tirá-lo do grupo dos sedentários! Exercícios em casa também são eficazes para começar... Posso dar dicas se você quiser! Vamos nos mexer mais!!

Faz parte da natureza envelhecermos, mas envelhecer com saúde depende só de VOCÊ!

Pense nisso!

RESPEITO AOS PORTADORES DE NECESSIDADES ESPECIAIS!!

ESSA VAGA NÃO É SUA NEM POR UM MINUTO!!

Concebido para circular nas redes sociais, o movimento “Essa vaga não é sua nem por um minuto” foi uma iniciativa de mobilização da TheGetz para chamar a atenção da sociedade para a necessidade de respeito às vagas de estacionamento para pessoas portadoras de necessidades especiais depois de um episódio de desrespeito a uma cadeirante em um estacionamento de supermercado em Curitiba. Em pouco mais de um mês, o manifesto ganhou mais de mil adeptos no Facebook e se propaga por outras mídias online.

Segundo o diretor institucional da TheGetz, o propósito da campanha, além de mobilizar pessoas para esta causa, é provocar ações efetivas por parte dos governantes. “Com o movimento, o que se pretende é ampliar a visibilidade para a necessidade do respeito à figura do deficiente, que em nada se diferencia, em direitos e deveres, das pessoas tidas como normais. Para isso, o apoio das esferas políticas é fundamental para que causas como essas possam ser vistas e ampliadas”, completa.

O Vídeo

O uso indevido de vagas destinadas a portadores de necessidades especiais é o foco do vídeo que TheGetz para encabeçar a ação "Esta vaga não é sua nem por um minuto".

Como a principal desculpa para a ocupação de vagas exclusivas é a do pouco tempo de permanência no estabelecimento - o “apenas um minuto” - a agência colocou cadeiras de rodas em vagas normais e registrou a reação das pessoas em um estacionamento de Curitiba. O resultado é o vídeo abaixo, que já foi veiculado por diversas redes sociais, como facebook, twitter e youtube. Confira:

Para refletir...
Respeito e educação devem vir sempre em primeiro lugar!
A intolerância nesta cidade maluca está cada dia pior. Pessoas só pensam no próprio nariz e no trânsito fica claro como é cada um por si!
Precisamos mudar isso!!

Princípios Biológicos do Treinamento Físico

Princípio da Continuidade e Reversibilidade

Os princípios do treinamento físico são regras gerais, com base nas ciências biológicas e pedagógicas, cuja importância deve-se à influência deles na melhoria ou na manutenção da aptidão física. Existem basicamente nove princípios de treinamento que são imprescindíveis na elaboração e planejamento dos treinos, que são: princípio da individualidade biológica, da adaptação, da sobrecarga, do volume e intensidade, da continuidade e reversibilidade, da variabilidade, da especificidade, da conscientização e da saúde.

Todos estes princípios apresentam seu grau de importância na programação do treinamento, porém um princípio deixado muitas vezes de lado pelos praticantes de atividade física e que sem dúvida nenhuma interfere muito nos demais é o princípio da continuidade e reversibilidade.

    

Pelo fato de o organismo se adaptar a um nível habitual de solicitação, os efeitos do treinamento revertem-se, caso o indivíduo torne-se inativo ou, em outras palavras, os efeitos do treinamento são transitórios e reversíveis. Sendo assim, o organismo pode adaptar-se à inatividade.

O conceito de reversibilidade defende que a suspensão ou a redução do treinamento levam ao reajuste dos sistemas corporais, de acordo com o estímulo fisiológico diminuído, acarretando o destreinamento. Após apenas uma ou duas semanas de destreinamento, podem ocorrer reduções significativas na capacidade tanto metabólicas quanto de trabalho, e muitos dos aprimoramentos induzidos pelo treinamento são perdidos dentro de alguns meses.

Estudos mostram que apenas 20 dias consecutivos de interrupção no treinamento acarretam uma perda de 25% na capacidade do organismo de captar, transportar e utilizar o oxigênio (redução no desempenho aeróbico) e que apenas duas semanas acarreta uma perda de 12% na força muscular (perda de força).

Por outro lado, um fator positivo é que os aumentos de força e capacidade aeróbica, conquistados com o treinamento, podem ser mantidos até mesmo quando sua frequência é reduzida para apenas uma ou duas sessões por semana.       

Sendo assim, o ideal ao iniciar um treinamento, seja ele para melhora do desempenho ou para manutenção da saúde, é procurar dar continuidade ao mesmo.

CUIDADOS COM O TEMPO SECO!!