Ginástica laboral ajuda a prevenir doenças decorrentes da má postura

Segundo Associação Brasileira de Ginástica Laboral, brasileiro está cada vez mais sedentário e o trabalho pode ser um lugar de incentivo à prática de atividades físicas.

Estadão.com.br

 

A ginástica laboral pode ajudar na prevenção de doenças causadas pela má postura corporal no trabalho, segundo a presidente da Associação Brasileira de Ginástica Laboral (ABGL), Valquíria Aparecida de Lima.

"Os números de afastamentos do trabalho no Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) estão cada vez maiores e só a prevenção pode ajudar", afirmou, durante audiência pública na Câmara dos Deputados para discutir o assunto.

Ela disse ainda que o brasileiro está cada vez mais sedentário, e o trabalho pode ser um lugar de incentivo à prática de atividades físicas. "O trabalho é uma oportunidade de estimular uma vida mais saudável", destacou.

Valquíria informou ainda que uma pesquisa feita em empresas e indústrias de São Paulo e do Rio de Janeiro, com profissionais das áreas administrativa e têxtil, contatou que mais de 80% deles não praticavam qualquer atividade física. "A inatividade traz prejuízos, e essas pessoas estão a caminho de ter alguma doença", ressaltou.

Membro da diretoria e conselheiro fiscal da Associação Brasileira de Ginástica Laboral (ABGL) em Minas Gerais, Marcos Maciel, disse que há várias pesquisas sobre a ginástica laboral e a maioria delas concluiu que a "ginástica laboral é eficaz na redução do estresse, da fadiga e de doenças ocupacionais".

Tramita na Câmara dos Deputados o Projeto de Lei 6.083/09, que obriga os órgãos e as entidades da administração pública federal (direta e indireta) a oferecerem, no próprio local de trabalho, atividades de ginástica laboral aos servidores.

A matéria já foi aprovada na Comissão de Trabalho, Administração e Serviço Público e será apreciada pela Comissão de Seguridade Social e Família e pela de Constituição, Justiça e Cidadania.

Luz, hormônios e fatores genéticos influenciam sono e relógio biológico

Endocrinologista e biologo explicam como fatores internos e externos influenciam a qualidade do sono.

Globo.com

A quantidade de luz influencia a produção do hormônio do sono, a melatonina. Por isso que é tão importante estar em um ambiente escuro e tranquilo para dormir bem. Isso tudo também interfere no relógio biológico, que é a disposição natural para dormir e acordar – algo que pode mudar bastante durante a vida.

A diferença entre o relógio biológico e um relógio de pulso é exatamente a grande capacidade de tolerância que o organismo humano apresenta. Enquanto um bom relógio de pulso é aquele que nunca se atrasa ou adianta, um relógio biológico saudável tem grande capacidade de se ajustar aos desafios temporais. Mas, se a pessoa abusa, o corpo sofre.

Fatores genéticos determinam as características e diferenças individuais de cada relógio. Quem é mais noturno provavelmente começa a liberar melatonina mais tarde, então o sono vem mais tarde também.

Não existe um consenso sobre o que um trabalhador noturno deve comer à noite, se deve ingerir algo como se fosse dia ou se é melhor manter refeições mais leves. O metabolismo diminui à noite, por isso em teoria o melhor seria evitar alimentos pesados.

Muitas vezes, as pessoas deitam muito tarde e levantam cedo porque precisam, não porque gostariam. Os cientistas já inventaram até uma pílula para descobrir o verdadeiro relógio biológico de cada um.

Hormônios

O cortisol é o hormônio que nos deixa em alerta. Há um pico pela manhã, entre 7 e 8 horas, e à noite ele atinge o ponto mais baixo. Já o hormônio de crescimento aumenta dependendo da hora do jantar e do sono. Atinge o pico durante o sono e cai quando a pessoa acorda. O hormônio da saciedade leptina, por sua vez, tende a subir à noite e baixar ao longo do dia.

Se houver problemas de ajuste de horário biológico, é ideal fazer uma avaliação clínica com uma equipe multidisciplinar especializada, compostas por médicos, psicólogo e nutricionista.

Dicas de como levantar e manusear cargas!

Sinusite, cafeína, apneia do sono, ATM e TPM causam dor de cabeça

Dor de cabeça tem causas e origens diversas.
(Compartilhado do site: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/sinusite-cafeina-apneia-do-sono-atm-e-tpm-causam-dor-de-cabeca/)

Tensão pré-menstrual (TPM), sinusite, cafeína, apneia do sono e disfunções na articulação temporomandibular (ATM) estão entre as mais de 150 causas de dor de cabeça.

Pessoas que bebem demais se alimentam pior!

Hábitos alimentares ruins colaboram com o aparecimento de doença no fígado.
(Compartilhado do site: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/pessoas-que-bebem-demais-se-alimentam-pior)

Estudo realizado com adultos na Espanha descobriu que pessoas que exageram no consumo de bebida alcóolica e que bebem durante as refeições têm uma alimentação considerada ruim, segundo as diretrizes de dieta saudável. Os resultados serão publicados na edição de novembro deste ano da revista científica Alcoholism: Clinical & Experimental Research. “O consumo de álcool reduz o hábito de alimentação saudável, o que leva a efeitos metabólicos adversos que se somam diretamente aos já produzidos pelo álcool”, diz José Lorenzo Valencia-Martín, um dos autores do estudo da Universidade Autónoma. “A influência direta do álcool na dieta depende da quantidade de bebida ingerida, frequência de consumo, tipo de bebida preferida e se a ingestão de álcool ocorre durante as refeições”, completa.

Segundo o pesquisador, o álcool contribui diretamente para doenças crônicas como obesidade, diabetes, males cardiovasculares e câncer. Para ele, pessoas que bebem excessivamente são mais propensas a negligenciar os hábitos alimentares. O álcool aumenta também as chances do desenvolvimento de doença no fígado, principalmente se a pessoa tiver alta ingestão de alimentos calóricos e ricos em gorduras trans.

Para a pesquisa, foram realizadas entrevistas com 12.037 adultos entre os anos de 2000 e 2005. Os participantes tinham idades entre 18 e 64 anos e moravam na região de Madrid. O consumo excessivo foi determinado a partir do consumo de 80 gramas de álcool para homens e 60 gramas para mulheres de uma vez só.

POR QUE CORRER?!

2 milhões de pessoas morrem anualmente em todo o

mundo devido a falta de atividade física,

segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde).

Quem corre se distancia dessa estatística e ainda ganha em humor,

disposição e melhora todos os órgãos e sistemas importantes do organismo

A corrida faz com que o sangue circule mais pelo corpo, aumenta a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos; o aumento da circulação melhora a função dos rins, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo; com a corrida o organismo aproveita melhor as horas de sono, uma vez que o corpo relaxa mais facilmente e absorve os ganhos fisiológicos de exercício; no cérebro aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado a depressão; as taxas de glicemia caem e as células se tornam mais sensíveis a insulina, o que reduz os níveis de açúcares no sangue; a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões e a osteoporose; promove maior elasticidade dos vasos sanguíneos, o que ajuda a controlar a pressão arterial; os níveis de LDL diminuem; o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida; correr ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência cardíaca, uma vez que gradativamente o corredor tem capacidade para bombear mais sangue com menos batimentos cardíacos; por fim, está provado cientificamente que correr combate a depressão e ainda ataca a solidão, já que muita gente acaba se conhecendo, novos grupos e muito amigos se formam!

UMA PESSOA DE 70 kg QUEIMA EM MÉDIA

CERCA DE 450 cal A CADA HORA DE CORRIDA!!