Todos estes princípios apresentam seu grau de importância na programação do treinamento, porém um princípio deixado muitas vezes de lado pelos praticantes de atividade física e que sem dúvida nenhuma interfere muito nos demais é o princípio da continuidade e reversibilidade.
Pelo fato de o organismo se adaptar a um nível habitual de solicitação, os efeitos do treinamento revertem-se, caso o indivíduo torne-se inativo ou, em outras palavras, os efeitos do treinamento são transitórios e reversíveis. Sendo assim, o organismo pode adaptar-se à inatividade.
O conceito de reversibilidade defende que a suspensão ou a redução do treinamento levam ao reajuste dos sistemas corporais, de acordo com o estímulo fisiológico diminuído, acarretando o destreinamento. Após apenas uma ou duas semanas de destreinamento, podem ocorrer reduções significativas na capacidade tanto metabólicas quanto de trabalho, e muitos dos aprimoramentos induzidos pelo treinamento são perdidos dentro de alguns meses.
Estudos mostram que apenas 20 dias consecutivos de interrupção no treinamento acarretam uma perda de 25% na capacidade do organismo de captar, transportar e utilizar o oxigênio (redução no desempenho aeróbico) e que apenas duas semanas acarreta uma perda de 12% na força muscular (perda de força).
Por outro lado, um fator positivo é que os aumentos de força e capacidade aeróbica, conquistados com o treinamento, podem ser mantidos até mesmo quando sua frequência é reduzida para apenas uma ou duas sessões por semana.
Sendo assim, o ideal ao iniciar um treinamento, seja ele para melhora do desempenho ou para manutenção da saúde, é procurar dar continuidade ao mesmo.
