Sedentarismo e estresse aumentam chances de obter DORT

Bancários, jornalistas, secretárias, caixas, digitadores, operadores de telemarketing, profissionais da construção civil, setor industrial, linhas de produção, e tantas outras profissões que exigem movimentos repetitivos fiquem atentos!

Os distúrbios ósteomusculares relacionados ao trabalho (DORT) vêm crescendo consideravelmente em todo o mundo. O resultado é o afastamento do trabalho. É comprovado que o sedentarismo e o estresse contribuem para o surgimento da doença. Uma pesquisa recente feita pelo Sindicato dos Bancários e Funcionários de São Paulo, Osasco e região apontou que 84% dos trabalhadores tiveram algum problema de saúde com frequência acima do normal e o estresse ocupou o primeiro lugar na lista (65%). O estresse profissional pode acelerar as lesões, porém, a postura inadequada e repetição sem pausas são os grandes vilões do aparecimento destes distúrbios.

Pessoas que trabalham sob pressão, que exercem uma única tarefa de forma repetitiva, a exemplo dos da linha de produção, trabalham por horas prolongadas de trabalho, com frequente realização de horas extras, que não fazem pausas, trabalham em locais frios, mal ventilados e com ruídos, ou que fazem uso de cadeiras, mesas inadequadas são mais propícios a desenvolver DORT.

Devido à síndrome afetar diretamente o sistema músculo-esquelético, os sintomas aparecem com dor crônica, fadiga muscular e formigamento (parestesia) nos ombros e pescoço. Para evitar o surgimento da doença, as pessoas precisam se atentar à postura no trabalho, fazer pausas para se alongar, tomar cuidado com o tempo em que permanecem na atividade repetitiva. Além disso é fundamental fortalecer e alongar a musculatura fazendo atividade física regularmente.

Pesquisa revela que flexibilidade no trabalho pode trazer benefício à saúde

Fonte: UOL/Boa Saúde 

Uma revisão de estudos realizada pela Universidade de Durham, no Reino Unido, indica que pessoas que trabalham em empregos mais flexíveis - que permitem ao trabalhador maior controle sobre suas funções e horários - podem gozar de melhor bem estar físico e mental do que aqueles que têm menos controle sobre seu trabalho. Avaliando 10 estudos com um total de mais de 16,6 mil pessoas, os pesquisadores observaram que certas condições que dão certo controle para os trabalhadores, como a possibilidade de ter um horário de trabalho flexível e uma aposentadoria gradual, estavam associados a benefícios para a saúde - incluindo pressão sanguínea e ritmo cardíaco mais baixos, melhor qualidade de sono e menos fadiga.

De acordo com os especialistas, diversos estudos vêm mostrando a relação entre a "alta tensão do trabalho" - definida como a combinação de grandes exigências no trabalho com o pouco controle do trabalhador sobre suas funções - e maiores taxas de doença cardíaca, depressão e outras doenças. Apesar disso, os autores destacam que estudo não prova que agendas mais flexíveis no trabalho levam à melhor saúde, mas apoia a teoria de que "controle sobre o próprio trabalho é bom para a saúde". Os benefícios das ocupações mais flexíveis para a saúde ocorreriam por causa de seu menor nível de estresse, ou por oferecer mais tempo livre para os exercícios.

Entre os quatro estudos avaliados que davam ênfase às políticas de "auto-agendamento" que permitiam que os trabalhadores controlassem a rotação de suas horas de trabalho, três apresentaram benefícios para a saúde com essa prática. Em um deles, por exemplo, os resultados indicaram que os funcionários de uma companhia aérea que participaram dessa política tiveram redução de seis pontos na pressão sistólica após sete a oito meses, enquanto sua taxa cardíaca no descanso declinou em seis batimentos por minuto.

Além disso, outros dois estudos mostraram que os trabalhadores que têm a possibilidade de aposentadoria gradual ou parcial - em lugar de serem forçados a parar de trabalhar - relataram melhor bem estar emocional após um ano do que aqueles que tinham menos controle sobre sua aposentadoria.

Os pesquisadores destacam que ainda há uma grande lacuna em relação a esses estudos, o que aponta para a necessidade de desenvolvimento de testes randomizados controlados antes de se chegar a alguma conclusão sobre o assunto. "Os dados que temos são mais indicativos do que conclusivos", explicam os autores. Porém, eles recomendam que empregadores e políticos comecem a pensar em formas de tornar o trabalho mais flexível, com o objetivo de promover a saúde do funcionário.

Qualidade de vida no trabalho diminui absenteísmo

Os pesquisadores dinamarqueses Jaana Kuoppala e Anne Lamminpaa comandaram uma pesquisa publicada na revista Journal Occupational Medicine, que demonstrou os benefícios dos programas de ginástica laboral: redução de 22% nas faltas ao trabalho, aumento em 38% na motivação para exercer as atividades e redução de estresse em 40%.

Nos últimos 20 anos, cresceu progressivamente as Lesões por Esforços Repetitivos e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (LER/DORT), que são um conjunto de síndromes (quadros clínicos, patologias, doenças) que atacam os nervos, músculos e tendões, juntos ou separadamente. A LER/DORT é resultado da combinação da sobrecarga das estruturas anatômicas do sistema osteomuscular com a falta de tempo para sua recuperação. Tanto a utilização excessiva de determinados grupos musculares em movimentos repetitivos (digitação, por exemplo), como a permanência de determinados segmentos do corpo em uma mesma posição por período de tempo prolongado, podem ocasionar a sobrecarga que permite o aparecimento da doença. Fatores emocionais, também interferem de forma significativa no aparecimento da síndrome.

Programas de Ginástica Laboral têm sido implementados com grande freqüência nas empresas como um método de prevenção da LER/DORT, visando à promoção da saúde e à melhora das condições de trabalho. O Programa Regular de Ginástica Laboral é composto por exercícios físicos aplicados durante a jornada de trabalho, com duração de 10 a 15 minutos, que tem como objetivo compensar o esforço exigido pela atividade laboral. Assim, a ginástica laboral atua no sentido de criar as condições para que as estruturas corporais mantenham o equilíbrio necessário para a manutenção da saúde.

Benefícios
A ginástica laboral traz para os trabalhadores não apenas a redução do risco de adquirir LER/DORT, mas também ganhos como melhora no padrão postural e mobilidade articular, maior integração social e redução do nível de estresse. Durante as sessões aplicamos exercícios de alongamento, exercícios de fortalecimento com elásticos, fitas, entre outros aparatos que ajudam no pleno aproveitamento do movimento.
O investimento feito pelas empresas na contratação de programas de ginástica laboral é revertido, principalmente, em ganho de produtividade. As empresas também registram diminuição de custos de assistência médica, redução nos acidentes de trabalho e nas faltas dos colaboradores, além de estarem protegidas legalmente contra possíveis processos de empregados por LER/DORT. Outro ganho com o programa de ginástica laboral se relaciona com a imagem corporativa e o clima organizacional.

ABSENTEÍSMO E SAÚDE

A pesquisa "Retratos da Sociedade Brasileira: Saúde Pública", aponta que 35% dos trabalhadores perderam pelo menos um dia de trabalho no ano por motivos relacionados à saúde, ou seja, um trabalhador a cada três. Já 7% dos cerca de 2 mil entrevistados relataram ter perdido pelo menos um dia de trabalho nos últimos 12 meses devido a acidente de trabalho.

Esses dados apontam que a sociedade como um todo está perdendo! Os trabalhadores sofrem os impactos sociais, econômicos e na sua qualidade de vida. As empresas diminuem sua produtividade e competitividade, além de aumentarem custos de produção, com saúde e impostos como alíquota do FAP.

É preciso empenho de todas as partes envolvidas na PREVENÇÃO para efetiva redução das doenças e dos acidentes indo além da obrigação legal.

A cultura da prevenção em matéria de segurança e saúde deixa a desejar por questões de gestão, previsão, planejamento e empenho não só dos empresários, como também da representação dos trabalhadores e das instituições responsáveis pela formação pública e privada e, pela vigilância e fiscalização.

ALTO CUSTO!!

O custo dos acidentes e doenças do trabalho para o Brasil chega a R$ 71 bilhões por ano! O cálculo é do sociólogo José Pastore, professor de Relações do Trabalho da USP. Para as empresas, segundo ele, os custos segurados e não segurados somaram R$ 41 bilhões. Já os gastos da Previdência Social com o pagamento de benefícios acidentários e aposentadorias especiais somaram cerca de R$ 14 bilhões. Os acidentes e doenças do trabalho causaram também custos e danos aos trabalhadores e suas famílias estimados em R$ 16 bilhões. Mas Pastore explica que este custo se refere apenas ao setor formal do mercado de trabalho, sendo que o SUS atende um grande número de pessoas que se acidentam e adoecem no mercado informal, cujas despesas correm por conta do Ministério da Saúde.

Brasileiro TRABAAAAAAALHA!!!!

Uma pesquisa divulgada pelo Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada, em 21 de março, mostra que, apesar do crescimento da economia, da redução do desemprego e do aumento da contratação de trabalhadores formais, o brasileiro trabalha cada vez mais e com maior intensidade. Foram entrevistados 3.796 pessoas em áreas urbanas das cinco regiões do país. Observou-se que 45,4% dos entrevistados não se desliga totalmente do trabalho após o término da jornada, 26% são obrigados a ficar de prontidão pelos superiores e 8% desenvolvem alguma atividade extra por meio de celular ou internet.

Significado da palavra WELLNESS!

Wellness é um termo em inglês, cuja a tradução para o português quer dizer bem estar! E esse bem estar envolve diversos "tipos" de saúde: a saúde física, a saúde emocional, a saúde ocupacional, a saúde espiritual, a saúde social e a saúde intelectual. Se todas estas estiverem bem equilibradas, a pessoa tem uma boa qualidade de vida! Como está sua saúde em cada destas linhas?!

Não deixe sua saúde de lado!

O interessante da vida é que gastamos saúde para ganhar dinheiro e mais cedo ou mais tarde iremos gastar o dinheiro que ganhamos para recuperar a saúde que gastamos!

Na teoria, tudo parece bem simples e fácil, mas na prática, os profissionais não têm tempo para se dedicar as atividades físicas como gostariam.

A prática de exercício físico é importante no cotidiano dos profissionais, pois aumenta a qualidade de vida e o fôlego, evita doenças e dá mais energia, com isso a pessoa tem mais energia para trabalhar, certo? 

Uma pesquisa realizada recentemente pelo especialista em Administração do Tempo e Produtividade, Christian Barbosa, revelou quais atividades as pessoas mais deixam de fazer. Entre as quatro primeiras está a atividade física.

O maior empecilho para a prática de exercícios físicos é que o profissional acaba enxergando a atividade como uma obrigação e não como hobby. É aquela sensação que dá quando pensamos em ir para a academia: Putz! Que saco ter que sair para malhar! Neste caso, o lazer virou obrigação, e assim mais cedo ou mais tarde a pessoa irá desistir.

Dicas

Para evitar que isso aconteça tenha “experiências de esporte”, ou seja, pensar em uns três ou quatro esportes/atividades com os quais haja uma identificação e agendar algumas aulas experimentais. Veja aquele que realmente lhe proporciona diversão e terá encontrado seu esporte. Quando cansar, repita o processo. O importante é não ficar parado!

Outra dica é utilizar os horários denominados como seguros. Se o seu trabalho  tem muitos imprevistos com hora somente para entrar, procure exercitar-se pela manhã, pois no fim do dia será uma desculpa atrás da outra. Não tem pique para treinar de manhã?! Estenda um pouquinho seu horário de almoço (30 minutinhos de caminhada antes de almoçar já está valendo). Mas, o ideal, para evitar as desculpas, é fazer o exercício físico em horários alternativos como bem à noite ou logo cedo, além de sábado e domingo. É! Final de semana também conta, afinal são dois dias "livres"!

Se o problema for o excesso de viagem a trabalho, utilize a academia do hotel em que tiver hospedado ou levar uma corda de pular na mala e fazer uns 20 minutos do seu exercício. Quando a gente realmente gosta de algo, tempo não é desculpa.

Por fim, não se esqueça, a prática de exercícios físicos deve ser bem leve no começo. Não adianta achar que logo de início você será um campeão de qualquer coisa. Se pegar muito forte no começo, você pode se desestimular. Comece devagar e vá aumentando o ritmo à medida que obtiver resultados. Outra coisa que funciona é estabelecer um objetivo para os primeiros seis meses de sua atividade física, como perder tantos quilos ou correr determinada distância.

História do Dia do Trabalho

O Dia do Trabalho é comemorado em 1º de maio. No Brasil e em vários países do mundo é um feriado nacional, dedicado a festas, manifestações, passeatas, exposições e eventos reivindicatórios. 

A História do Dia do Trabalho remonta o ano de 1886 na industrializada cidade de Chicago (Estados Unidos). No dia 1º de maio deste ano, milhares de trabalhadores foram às ruas reivindicar melhores condições de trabalho, entre elas, a redução da jornada de trabalho de treze para oito horas diárias. Neste mesmo dia ocorreu nos Estados Unidos uma grande greve geral dos trabalhadores.

Dois dias após os acontecimentos, um conflito envolvendo policiais e trabalhadores provocou a morte de alguns manifestantes. Este fato gerou revolta nos trabalhadores, provocando outros enfrentamentos com policiais. No dia 4 de maio, num conflito de rua, manifestantes atiraram uma bomba nos policiais, provocando a morte de sete deles. Foi o estopim para que os policiais começassem a atirar no grupo de manifestantes. O resultado foi a morte de doze protestantes e dezenas de pessoas feridas.

Foram dias marcantes na história da luta dos trabalhadores por melhores condições de trabalho. Para homenagear aqueles que morreram nos conflitos, a Segunda Internacional  Socialista (uma organização mundial dos partidos políticos social-democratas, socialistas, liberais e trabalhistas), ocorrida na capital francesa em 20 de junho de 1889, criou o Dia Mundial do Trabalho, que seria comemorado em 1º de maio de cada ano.

Aqui no Brasil existem relatos de que a data é comemorada desde o ano de 1895. Porém, foi somente em setembro de 1925 que esta data tornou-se oficial, após a criação de um decreto do então presidente Artur Bernardes.

Fatos importantes relacionados ao 1º de maio no Brasil:
- Em 1º de maio de 1940, o presidente Getúlio Vargas instituiu o salário mínimo. Este deveria suprir as necessidades básicas de uma família (moradia, alimentação, saúde, vestuário, educação e lazer)
- Em 1º de maio de 1941 foi criada a Justiça do Trabalho, destinada a resolver questões judiciais relacionadas, especificamente, as relações de trabalho e aos direitos dos trabalhadores.

APAGUE AS LUZES POR 60 MINUTOS! 31 DE MARÇO DAS 20:30HS AS 21:30HS

O que é o Programa Farmácia Popular

Dia Internacional Da Mulher!

O Dia Internacional da Mulher é comemorado no dia 08 de março. É uma data comemorativa para a celebração dos feitos econômicos, políticos e sociais que foram alcançados pela mulher.

A proposta do dia internacional da mulher foi iniciada na virada do século XX, durante o processo de industrialização e expansão econômica, que levou a grandes protestos sobre as condições de trabalho. As mulheres empregadas em fábricas de vestuário têxtil foram protagonistas de um desses protestos em 08 de março de 1857 em Nova Iorque. O protesto requeria melhores condições de trabalho e salários mais altos.

Porém o que levou mesmo a essa data ser comemorada mundialmente foi a tese do incêndio provocado na fábrica da Triangle Shirtwaist, que também ocorreu em Nova Iorque, em 25 de março de 1911. Onde foi registrada cerca de 146 mortes. Segundo relatos, cerca de 129 trabalhadoras foram trancadas e queimadas vivas. O incêndio da fábrica Triangle, é até hoje, o pior incêndio da história de Nova Iorque.

Depois desse episódio, muitos outros protestos foram feitos, e um que se destacou foi o de 1908, onde 15.000 mulheres marcharam sobre a cidade de Nova Iorque exigindo a redução da carga horária, melhores salários e o direito de voto. Sendo assim, o primeiro Dia Internacional da Mulher seguiu-se em 28 de fevereiro de 1909 nos Estados Unidos após uma declaração do Partido Socialista da América. Em 1910 ocorreu a primeira conferência internacional sobre a mulher em Copenhague, dirigida pela Internacional Socialista, e assim, o Dia Internacional da Mulher foi estabelecido.

PARABÉNS MULHERES PELO DIA DE HOJE! ALIÁS, SÃO TEUS TAMBÉM OS OUTROS 364 DIAS!

Diga NÃO a preguiça!!! MEXA-SE! NUNCA É TARDE PRA COMEÇAR...

Quantas calorias eu gasto...

Link muito interessante sobre a quantidade aproximada de calorias gastas em diversas atividades, seja do dia a dia ou durante sua prática diária de exercícios físicos!

VALE A PENA CONFERIR!

ACESSE:

http://portaldocoracao.uol.com.br/calculos-online/gasto-de-calorias-em-atividades-fisicas

ABUSOU NO SAMBA?!

Foi difícil retornar ao trabalho na quarta feira de cinzas? E hoje a situação está ainda pior?! Siga estas dicas para recuperar suas energias:

1- Dá-lhe água de coco! 

Além de deliciosa e refrescante, a água de coco é pouco calórica e contém cálcio, magnésio, ferro, zinco, cobre, vitaminas do complexo B, sódio e potássio.

Popularmente, sempre foi indicada para combater a desidratação, e estudos recentes mostram que a bebida é um importante repositor de eletrólitos.

Ela refresca, mata a sede, deixa de lado o stress e tem um gostinho de férias e alto astral!

Use e abuse da água de coco!

2- Coma Banana

Uma pesquisa publicada no norte-americano “Quarterly Journal of Studies on Alcohol” mostrou que doses altas de vitamina B6 são capazes de reduzir os sintomas da ressaca. Uma banana possui metade da quantidade diária ideal desse nutriente, além de ser uma ótima fonte de potássio.

3- Atum

As enzimas presentes nesse peixe vão mandar para longe aquela dor de cabeça insuportável – e que piora quanto mais tempo o álcool ficar no seu sangue. Um filé pequeno de atum já faz efeito, e é uma opção leve para o almoço do dia seguinte à balada.

4- Sono

A folia foi animada e você acabou dormindo pouco nos últimos dias? Para ajudar a resolver esse problema aumente o consumo de líquidos, frutas e, se possível, não consumir bebidas alcoólicas. Isso tudo vai fazer a pessoa ter um sono de maior qualidade. Considerando o excesso de álcool e as poucas horas de sono do carnaval, quando a pessoa volta a normalidade ela passa a ter alterações pela privação de sono dos últimos dias. Segundo o médico, dormindo nesta quarta e quinta-feira as horas de sono habituais, a pessoa já recupera bastante o que perdeu no carnaval.

5- Evitar

Nesses dias retirar do cardápio alimentos gordurosos, industrializados e a carne vermelha.

Quick Massage - apenas 15 minutinhos para aliviar o estresse!

Preocupações no trabalho e em casa, congestionamentos, medo da violência e falta de tempo são motivos mais do que suficientes para estressar qualquer um. Em muitos casos uma simples sessão de quick massage (massagem rápida na cadeira) pode equilibrar o corpo, promover sensação de bem-estar e aliviar essa tensão. É só sentar na cadeira e se entregar. A massagem na cadeira, especificamente, é muito terapêutica, combatendo o estresse e melhorando o funcionamento do organismo.

Essa técnica estimula a produção de um hormônio chamado ocitocina, que combate a tensão muscular, ajuda no intestino e baixa a pressão arterial. São deslizamentos e amassamentos leves na região do trapézio e coluna dorsal que dão sensação de bem estar e aumentam a circulação de sangue na pele e na musculatura, fazendo o corpo relaxar.

Existem diversas outras técnicas de massagem relaxante, mas para o ambiente de trabalho, a quick massage é a mais indicada, uma vez que o trabalhador não necessita retirar nenhuma peça de roupa e o procedimento não leva mais do que 20 minutos, evitando que se relaxe em excesso e prejudique o restante do dia de trabalho.

A WE-Wellness Empresarial oferece este tipo de serviço as empresas! É uma técnica relativamente barata e muito aceita por todos os trabalhadores. Solicite um orçamento sem compromisso para seu ambiente de trabalho!

HIGIENE DO SONO

Acupuntura ajuda a evitar/melhorar o estresse!

Segundo estudo realizado na Universidade de Georgetown, nos Estados Unidos, a acupuntura reduz significativamente os níveis de uma proteína ligada ao estresse crônico.

Geralmente, pessoas que se submetem a tratamentos com essa técnica milenar chinesa relatam uma sensação de bem estar. "Já se sabia há muito tempo que a acupuntura reduz o estresse, mas este é o primeiro estudo a mostrar uma prova molecular desse benefício," diz a Dra. Ladan Eshkevari, responsável pelo estudo.

A especialista fez experimento para medir o efeito da acupuntura sobre os níveis no sangue do neuropeptídio Y (NPY), um peptídio que é segregado pelo sistema nervoso simpático - tanto em animais, quanto em humanos.

O estresse surge em momentos de risco, onde a pessoa deve tomar uma decisão rapidamente. Nesses momentos, os níveis do neuropeptídio Y (NPY) tendem a se elevar, diminuindo à medida que a situação de perigo passa. Contudo, em alguns casos, seus níveis permanecem elevados, o que é chamado de estresse crônico, estado que pode causar hipertensão e doenças cardiovasculares.

Na pesquisa, o tratamento com acupuntura foi restrito a um único ponto, o Zusanli, ou ST 36, sobre o meridiano do estômago. Os níveis de NPY dos animais estressados que receberam a acupuntura permaneceram praticamente nos mesmos níveis do grupo de controle, que não foi submetido a nenhum estresse, enquanto o grupo de animais estressados não-tratados com acupuntura manteve elevados níveis da substância no sangue.

O mais interessante é que o efeito de redução se manteve por até quatro dias depois que a acupuntura foi suspensa, mesmo com os animais continuando a receber estímulos estressantes. "Nós ficamos surpresos com o que parece ser um efeito protetor da acupuntura contra o estresse," disse a pesquisadora.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece que a acupuntura é benéfica como terapia adjunta em mais de 50 doenças.

Fonte: Diário da Saúde, 30 de dezembro de 2011

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A WE-Wellness Empresarial oferece este serviço, porém nas mãos (conhecido como Koryo Sooji - vide foto) no qual as agulhas são menores e penetram menos na pele, mas com o mesmo benefício!

ERGONOMIA - a falta dela nas empresas e suas consequências...!

Uma das causas da baixa produtividade pode ser o desconforto, que entre as suas várias causas está diretamente ligada à adequação do corpo frente a um determinado equipamento. A questão da iluminação, que além de poder causar danos à visão, contribui significativamente na baixa pessoal da capacidade de produção de uma pessoa, quer seja em um escritório, indústria, como até mesmo em ambientes de trabalho mais sofisticados. Além disso, os ruídos e mudanças de temperatura também influem negativamente neste processo.

Com relação aos problemas de coluna, o ideal ainda é a prevenção, portanto buscar no ambiente de trabalho, a adequação de cadeiras e mesas seria o ideal para protegê-la. Mas, quando não for possível contar com um escritório mais adequado, procure sempre sentar em cadeiras com encosto reto e em casa, fuja dos sofás muito macios. Aparentemente confortáveis, eles são um convite para que você se jogue no assento de qualquer jeito. Mas o que fazer?

Atualmente várias empresas já buscam a melhoria da qualidade do trabalho dos empregados e já estabelecem uma série de programas como forma de incentivar a saúde do trabalhador. Nas grandes capitais e áreas mais industrializadas, o empresariado, já consciente dos futuros problemas, está investindo neste programas, como também, em estudos sobre as vantagens da ergonomia para a melhoria da produção nas empresas. Se por um lado, o uso da ergonomia pode sugerir maior gasto, por outro representa uma economia para a empresa e como conseqüência, a melhoria da saúde do trabalhador e da sociedade.

Mulheres... cuidado com o abuso do salto alto!

Salto alto e varizes

Na prática, muitas mulheres sabem que o uso do salto alto usado por longos períodos, pode dar origem a um cansaço nas pernas e ate câimbras quando tiram o sapato de noite. A pergunta é se esses saltos também causam varizes e outras doenças venosas como vasinhos superficiais na pele, flebites ( inflamação das veias) e até mesmo tromboses (entupimento das artérias e não só veias).

O sangue chega às pernas pelas artérias e volta pelas veias. Esse fenômeno, chamado de retorno venoso, no ser humano é fundamental na circulação, pois o sangue desce fácil, mas subir contra a lei da gravidade (para chegar aos pulmões para ser oxigenado) precisa de um estimulo que é dado pelos músculos da barriga da perna (mais conhecida como panturrilha). Quando a pessoa anda, a panturrilha funciona como se fosse uma bomba ou um coração acessório. A origem da maioria das doenças venosas é a sobrecarga ou a desorganização desse retorno venoso por algum obstáculo, pois acumula um grande volume residual de sangue nas veias dilatando-as, o que se constitui veia varicosada (dilatada). Isso acontece por exemplo na gravidez, período que surgem as varizes e depois desaparecem no pos parto de algumas mulheres e outras não. O organismo então é obrigado a procurar outras veias mais profundas para levar o sangue aos pulmões. 

O uso do salto alto pode prejudicar esse retorno venoso, uma vez que com este acessório os pés não fazem o movimento natural da marcha e, consequentemente, as panturrilhas não se contraem da forma correta. Com isso o sangue não é bombeado com eficiência para cima podendo levar a pessoa a desenvolver varizes.

Dicas: 

1 - Não fique muito tempo com o salto. 

2 - Quando estiver sentada no escritório, retire o sapato e encoste a planta dos pés no chão;

3 - Seguindo a dica anterior, movimente os pés descalços, retirando o calcanhar do chão e retornando por diversas vezes. (esse movimento ativa a musculatura das panturrilhas);

4 - No final do dia faça massagem nas panturrilhas para reativar a circulação no local e coloque as pernas para o alto por 10 minutos.

Você que é hipertenso... FAÇA EXERCÍCIOS REGULARES!

Musculação reduz pressão arterial em hipertensos, mostra estudo

A prática de musculação é capaz de reduzir a pressão arterial de hipertensos a níveis semelhantes aos obtidos por meio de medicamentos, revela pesquisa da USP. O estudo comprova que o treino de força é seguro para os hipertensos, desde que com acompanhamento médico e de profissionais de atividade física. O trabalho também mostrou que a redução da pressão permanece por até quatro semanas após a interrupção do treinamento.

Participaram do estudo 15 homens com hipertensão moderada, que utilizavam medicação, com média de idade em torno de 46 anos. Durante seis semanas antes do início do treinamento, com supervisão médica, os medicamentos foram gradativamente retirados. Os exercícios foram realizados durante 12 semanas, trabalhando sete grupos musculares (abdômen, pernas, parte interna e externa das coxas, ombros, biceps e tríceps) três vezes por semana, em dias não consecutivos.

Com o treinamento, a média de pressão dos pacientes, que era de 153 milímetros (sistólica, associada ao bombeamento de sangue pelo coração) e 96 milímetros (diastólica), caiu para 137 milímetros (sistólica) e 84 milímetos (diastólica). A redução está no mesmo patamar que é obtido com a medicação.

Redução

De acordo com Bacurau, esperava-se uma redução média da pressão em torno de 5 milímetros, o que já seria considerado um resultado satisfatório. No entanto, esse indice foi de aproximadamente 13 milímetros, o que comprova o efeito positivo do treinamento de força.

Depois do final do período de treino, os pacientes foram acompanhados durante quatro semanas. O estudo também mostrou que os participantes tiveram aumento da força física e da flexibilidade.

A pesquisa com hipertensos faz parte da pesquisa de Doutorado em Biofísica de Newton Rocha Moraes, realizado na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), orientada pelo professor Ronaldo Carvalho e co-orientada por Reury Bacurau, professor do curso de Ciências da Atividade Física da Escola de Artes, Ciências e Humanidades (EACH).

http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/2012/01/03/musculacao-reduz-pressao-arterial-em-hipertensos-mostra-estudo.jhtm

Vamos fazer esta promessa juntos?!